快眠の方法は汗をたっぷりかくこと
お仕事が終わって自宅についたら半身浴しながら読書、時間と体力に余裕があればジョギング、ウォーキング～♪
このサイクルが最近楽しみでハマってます
スッキリ快眠できる準備万端なのです
快眠は汗をかくことがポイント｜スタいる
http://style.star-planning.co.jp/2016/08/17/3061/
ただし、寝姿勢を間違えるとかえって疲れを溜めてしまうかもしれません
寝違えたりとか…
首痛い…
お仕事できないよ…( ・ｇ・)
そこで疲れをうまく取る寝方があります！
寝る姿勢として、仰向けに寝たり、横向きに寝る人が圧倒的に多いと思いますが、そんな人たちに一度試して欲しいのがうつぶせ寝です！
わたしも半信半疑でやってみたんですが、なかなか快調！な気がしています
なぜうつぶせ寝をすると疲れが取れやすいのか
ポイントは内蔵の位置
本来であれば、動物が仰向けに眠ることは不自然な体勢
人間はもともと四足歩行でしたよね
今では二足歩行になり、仰向けで寝るようになりました
仰向けで寝ている時の内臓は、重力を受けて体の後ろ側に引っ張られることになり、圧迫された状態
圧迫されたら動きづらい、それでも動かないといけないから無駄にエネルギーを使う、疲れる
うつぶせで睡眠をとることで、重力による内臓の圧迫を防ぎ、疲労感を軽減してくれるのです
ほかにも仰向けで寝ると舌がノドに落ち込んで、気道が狭くなっていびきの原因になるのですが、
うつぶせで寝ると、舌が歯のほうへ落ちる、気道がふさがることがないのでいびきが軽減するとか
正しいうつぶせ寝の仕方
顔を左右のどちらかに向けて枕に頬を乗せ、顔を向けている側の腕と足を窮屈にならない程度に曲げて、反対側の腕と足は延ばす姿勢を取ります
胸の下に折りたたんだバスタオルを挟むと窮屈感もなくなります
寝ている最中に寝返りをうって、横向きやあおむけになってしまっても問題ありません
眠り始めてから最初の１５～３０分が重要で、そこさえうつぶせで眠ることができれば、深い睡眠や疲労回復につながるそうです
続けて様子を見てみる
最初はなれないので窮屈に感じますが、２週間は続けることが必要
寝姿勢を変えると、呼吸する際に使う筋肉の動きも変わります
その動きを学習するまで時間が必要なのです
自分に合うかどうか試してみましょう！
うつ伏せ寝も首寝違える可能性ありますけど
お仕事の疲れを溜めないような工夫として、自分に合ってるか試してみる価値はありますよね！
わたしはまだ4日目ですけどいい感じな気がします(´∀｀*)
なかなかおすすめです(o´艸`)♡
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